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威廉希尔在线登录 年纪轻轻就腰痛?避开这3点,做好1组动作,不然老了更受罪

作者:匿名 人气:649 时间:2020-01-11 15:47:53
摘要:据统计,我国腰腿痛人群高达3亿,腰腿痛门诊中大概10%-15%的患者确诊为腰椎间盘突出症。目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。因为腰椎间盘可维持椎体关节稳定,以至于保证脊柱的正常活动度。此外,腰椎间盘不仅能够调节脊柱的伸展弯曲灵活性,还能够缓冲震动和降低脆性。出现腰椎间盘突出问题实在让人难受,年纪轻轻就经常出现腰不舒服的情况。

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威廉希尔在线登录,“哎!我的老腰!”

这句以前常从老年人嘴里发出的感叹,现在却成了不少中年人的口头禅,让人不禁想问,现代人的腰到底怎么了?

据统计,我国腰腿痛人群高达3亿,腰腿痛门诊中大概10%-15%的患者确诊为腰椎间盘突出症(简称“腰突症”)。目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。与此同时,越来越多的中年人,甚至是年轻人患上腰椎间盘突出症。

想知道腰椎间盘是如何突出的,首先你需要认识一下腰椎间盘。

腰椎间盘是椎体与椎体之间所连接的结构,主要包括纤维环、上下软骨终板和里面的髓核三部分组成。在医学上,成年人一共有23块椎间盘,主要分布于颈椎、胸椎以及腰椎。而腰椎间盘突出是指腰椎间盘各部分出现不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,椎体内的组织从破裂之处突出于后方或椎管内。

值得注意的是,腰椎间盘对人体起到的作用极其重要,这关乎到人是否能够站立。因为腰椎间盘可维持椎体关节稳定,以至于保证脊柱的正常活动度。此外,腰椎间盘不仅能够调节脊柱的伸展弯曲灵活性,还能够缓冲震动和降低脆性。然而,当人体出现腰椎间盘突出时,往往想挺直腰杆、站立都显得很为难。不避开这些,腰椎间盘突容易年轻化

南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区主任医师吴毅表示,坐得太久、不良坐姿、腰部运动损伤是腰椎间盘突出患病年轻化的主要原因。

1、坐得太久

在日常生活中,大多数办公室年轻群体都有久坐的习惯,即使下班回家后屁股也离不开椅子。长期久坐对人体腰椎间盘的损伤比较大。有研究表明,人在坐的时候腰椎间盘所承受的压力最大,往往比站立时高出4-5倍,而平躺时腰椎间盘所承受的压力最小。试想一下,对于长期久坐的年轻群体来说,难免会出现腰椎间盘突出。

2、不良坐姿

一般正确的坐姿往往不受人们的喜欢,于是普遍采用自己所认为的舒服坐姿,比如“葛优躺”的坐着玩手机、长期伏案工作等,这些不良的坐姿坐久了只会使得腰部肌肉紧张,往往会加重腰椎间盘的负担。

3、腰部运动损伤

很多年轻人在运动时,稍微不注意自己的运动姿势就极容易造成腰部损伤,甚至引起腰椎间盘突出。例如跑步时姿势不对就会导致腹肌力量减少,腰部肌肉过度使用。此时,腰部肌肉就会出现酸胀不适感,以至于造成腰部损伤。

出现腰椎间盘突出问题实在让人难受,年纪轻轻就经常出现腰不舒服的情况。这不仅影响年轻人的形象还影响自身的正常生活。因此,如何改善腰椎间盘突出给人带来的症状是很多患者最想知道的。今天小九给大家推荐一种有效改善腰椎间盘突出的动作,可在家进行练习,那就是“燕子飞”三部曲。

第一步:全身俯卧在床上,双脚勾住床尾边上,双手握拳放在腰背处,然后头部轻轻往上提,与此同时双手伸直。

第二步:基于第一步的基础上,头部缓慢放下,直至脸部接触到床,与此同时双手放松平放与大腿两侧,而双脚缓慢往上提至腿部与床成45度角即可。

第三步:基于第二步的基础上,头部保持不变,双手伸直往后伸,而双脚缓慢慢下,直至腿部与床成30度角即可。

总之,不管是患有轻度或重度腰椎间盘突出的人都可以尝试每天练习“燕子飞”来改善症状。最后,提醒大家,腰椎间盘的健康需要自己去呵护!

互动:腰痛时很多事都做不了,不能做什么事最困扰你呢?#清风计划##她力量计划##39健康超能团#

参考资料:

[1]《腰椎间盘突出找上年轻人?医生:2种玩手机的姿势是祸首》.39健康网.2019-05-22

[2]《腰椎间盘突出的症状与预防》.齐鲁晚报.2019-08-08

[3]《腰椎间盘突出症 八成患者不必手术》.健康报网.2019-08-05

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